Accosciarsi al suolo è stata considerata una pratica segreta per molto tempo. Sorprende per la sua semplicità e per i benefici che dona già dopo pochi giorni di pratica. L’accosciata a terra è una forma di forma di Qi Gong molto antica, praticata da sempre nei templi taoisti e considerata un vero metodo di salute e longevità, oltre che di nutrimento dell’energia profonda che consente illuminazione spirituale. La pratica dell’Accosciata Qi Gong parte dal Jing, l’energia più grossolana del corpo, fino a sviluppare lo Shen-Spirito, il più mistico dei Tre Tesori.
In tempi recenti, viene anche detta squat asiatico visto che in Asia è molto diffusa non solo per praticare Qi Gong, ma anche per socializzare, riposarsi… oltre che andare di corpo!
Vediamo quindi come lo squat asiatico nel Qi Gong aiuti a migliorare la salute della schiena e sia una pratica taoista completa per l’energia interiore.
Prima di cominciare… Conoscere il significato di Qi Gong e quali sono i primi passi da fare è fondamentale per una buona riuscita dell’allineamento spirituale e mentale. E anche di quello della schiena.
L’Accosciata Qi Gong aiuta la salute della schiena
Più di ogni altra posizione, accosciarsi a terra (che in occidente si dice anche squat) permette alle vertebre lombari inferiori di distendersi. Tradizionalmente, nel Tao, si dice “di aprirsi”. Quando i dischi lombari guadagnano spazio tra di loro, allora si apre anche Ming Men – la Porta della Vita punto posizionato alle spalle dell’ombelico proprio tra la seconda e terza vertebra lombare.
Avere la schiena in salute è un indice di giovinezza, infatti la saggezza cinese ci spiega che “si comincia a invecchiare dalle gambe”. Basta osservare la rigidità della camminata in molte persone anziane, per rendersi purtroppo conto che questo proverbio è vero. Così, molte persone nelle aree rurali di Cina e non solo usano lo squat asiatico anche per riposarsi e parlare con i propri amici. Un segreto di longevità e buona salute, che permette non solo di vivere a lungo ma anche di vivere bene.
Oltre a sollecitare gentilmente la zona lombare, accosciarsi al suolo sostiene la mobilità di anca e caviglie, massaggiando a fondo tutta l’area addominale, aiutando l’escrezione delle feci e l’eliminazione dei gas intestinali. Il contatto con il Qi della Terra, che si chiarifica quando ci si accoscia, favorisce un’azione di pompaggio che consente la risalita del liquido cerebrospinale nel circuito craniosacrale aprendo tutta la colonna vertebrale, stimolando il midollo spinale e risvegliando anche il Dan Tian Superiore (la Stanza dei Cristalli, nel canone taoista). Anche perché ha un effetto sul Jing – l’Energia Essenziale consolidandola e aumentando il potere del sistema endocrino.
L’accosciata Qi Gong rilascia il muscolo ILEO-PSOAS
Quando si esegue un’accosciata Qi GOng correttamente, il muscolo ileo-psoas è coinvolto nel movimento: il suo allungamento rinforza la parete lombare del Dan Tian Inferiore. Lo psoas è un muscolo che fa parte della muscolatura profonda e posturale. Nella fisiologia energetica e nella Medicina Cinese, è connesso ai Reni (leggi la guida ai Reni in medicina cinese) e quindi alle paure e all’indecisione, che lo contraggono e raffreddano.
Con l’accosciata Qi Gong, si può allungare e riscaldare lo psoas così da conservarne la salute e lasciar andare la paura, sviluppando la capacità di osservarla: far emerge quello che genera terrore e sconforto significa anche poterlo trasformare, finalmente.
Quando lo psoas è rilassato consente un chiaro contatto con la Terra e apre il punto R-1, Yong quan, sotto i piedi. Anche questo contatto cura la paura, permettendo di muoversi nell’ambiente con consapevolezza e decisione, di trovare il proprio posto nel mondo. Lo psoas, a livello grossolano, è infatti un muscolo fondamentale per il mantenimento della stazione eretta e per la marcia, mentre a livello sottile coltiva la sicurezza personale, la pace interiore e lo spirito dei Reni, lo Zhi, profondamente legato alla Vita e alla capacità di incontrare il proprio Mandato Celeste.
Come respirare correttamente mentre si pratica il Qi gong dell’accosciata a Terra (squat asiatico)
Quando si pratica l’accosciata Qi Gong, può essere utile armonizzare l’esercizio con una semplice respirazione addominale, ma ancor meglio inversa quando si conosca come stabilizzarne la qualità.
Quando la respirazione è addominale il Dan Tian, contraendosi in espirazione e in discesa, diviene una pompa che permette al diaframma di rilassarsi. Al contempo, applica un massaggio agli organi interni, all’addome e anche al torace, incluso al Cuore e ai Polmoni.
Espandere il Dan Tian in fase di risalita offre la percezione di essere sostenuti come da una spinta di galleggiamento che permette di utilizzare meno forza muscolare, o meglio un forza più autentica e completa. Questo provoca una sensazione molto piacevole da sperimentare e… il piacere è un grande indicatore di una pratica utile e funzionale allo sviluppo fisico, mentale e spirituale. Ed è proprio il segreto delle genti cinesi, che praticano lo squat asiatico in molti aspetti dell loro vita, soprattutto nelle zone rurali.
La respirazione inversa potenzia ancora di più la pratica, approfondendo il massaggio e aprendo il percorso dei meridiani ordinari. Nutrendo l’energia renale, praticare l’accosciata Qi Gong mentre di applica la respirazione pre-natale significa anche nutrere i Meridiani Straordinari del tronco, che sono la mappa energetica del nostro Mandato Celeste e della nostra missione personale.
I Benefici dell’Accosciata Qi Gong
Il Qi Gong dell’accosciata a Terra guardando il muro, pratica antica della tradizione taoista, è un esercizio essenziale e potente che lavora in profondità sul corpo, sul Qi e sulla mente. La sua apparente semplicità nasconde una grande raffinatezza interna: pochi movimenti, ripetuti con lentezza e presenza, permettono di ritrovare la radice e di ristabilire l’ordine naturale tra Cielo e Terra.
Dal punto di vista energetico, l’accosciata favorisce la discesa del Qi e il suo accumulo nella parte bassa del corpo. Il lavoro su gambe, bacino e zona lombare stimola l’energia dei Reni, rafforzando il Jing e il senso di sicurezza interiore. Guardare il muro riduce le distrazioni visive, aiuta a mantenere l’asse verticale e sostiene un atteggiamento di raccoglimento, trasformando il movimento in una vera pratica meditativa.
Vediamo tutti i benefici del Qi Gong dell’Accosciata a Terra:
- Aumenta la circolazione del Qi
- Consolida il Jing, l’energia essenziale e quella sessuale
- Armonizza il pavimento pelvico (punto Hui Yin) rilassandolo se rigido e tonificandolo quando in prolasso
- Regola il sistema ormonale
- Potenzia la fascia esterna del Dan Tian inferiore, stimolando il muscolo psoas e la muscolatura profonda del tronco
- Attiva la circolazione del Qi nei meridiani ordinari e della Yuan Qi nei meridiani straordinari
- Rinforza gambe e ginocchia, migliorando la flessibilità
- Riduce la rigidità delle anche, delle ginocchia e delle caviglie
- Mobilizza il bacino e i Diaframmi- Kua
- Rilassa e rinforza la zona lombare
- Migliora l’equilibrio e il radicamento.
Il movimento di scendere e risalire, guidato dal respiro, insegna al corpo una qualità fondamentale: cedere senza collassare e risalire senza sforzo. Questa dinamica duale armonizza e stabilizza lo Shen, rendendo la pratica particolarmente utile nei periodi di stanchezza profonda, stress o instabilità emotiva. Infine, come molti esercizi taoisti antichi, l’accosciata davanti al muro è una vera educazione interna. Insegna a tornare al semplice, a ritrovare la forza nella quiete e a ricostruire, passo dopo passo, una relazione profonda e fiduciosa con la Terra, da cui nasce ogni autentica vitalità.
L’ultimo segreto taoista: Accosciarsi guardando il muro è il vero Qi Gong
Questo è uno dei segreti taoisti meglio custoditi in assoluto: un segreto di longevità, chiarezza mentale e forza spirituale è… accosciarsi guardando il muro!
Più facile a dirsi che a farsi, la posizione di partenza è a piedi uniti attaccati alla soglia del muro. Si lasciano scendere le natiche verso la Terra, mantenendo per quanto possibile il contatto tra malleoli, ginocchia, teste dei femori. Questi tre contatti si chiamano anche i Sigilli. Accosciar è quindi una figura di Qi Gong dinamico, si scende e si risale con il proprio tempo. Per rendere la pratica più semplice, si comincia con 8 ripetizioni con le punte dei piedi a 10 cm dal muro, poi ci si avvicina al muro o si aumentano le ripetizioni… o entrambi.
Indispensabile il rilassamento diaframmatico, altrimenti non si riesce ad arrivare a completare l’esercizio.
Cosa significa completare l’esercizio dell’accosciata Qi Gong?
Completare l’esercizio è arrivare con la linea dell’anca sotto la linea delle ginocchia. Questa, benché sia l’istruzione tradizionale, non deve farci scoraggiare e deve rimanere un’indicazione di massima. Non è così semplice come si immagina e si consiglia, mentre si pratica l’accosciata, di mantenere un atteggiamento mentale rilassato e aperto: soltanto in questa maniera possiamo spalancare il reame del sentire alla Terra, e accogliere i regali che essa ci offre.
Quando si accolgono i regali della Terra, è facile aprire il corpo e finalmente scendere confortevolmente con le anche verso il terreno. Quindi un buon esercizio va eseguito fino a quando ci si sente rilassati ed è piacevole farlo, senza forzature e con rispetto. Con il tempo e la dedizione alla pratica, potremo sicuramente arrivare a completare l’esercizio.
Mostrando sempre gratitudine al corpo per dove ci porta. Il punto dove si arriva non va giudicato… solo accolto!
Questo allineamento sia fisico che sottile è uno dei prerequisiti per un’autentica pratica di Qi Gong, per poi svilupparne tutti i benefici.
Buona accosciata e… buona pratica.
Certamente, ma in presenza di una lesione ai menischi è importante non forzare l’accosciata completa e certamente chiedere al medico o fisioterapista che ti sta seguendo se possa fare per te questo tipo di esercizio. In generale, una possibile variante consiste nell’eseguire un’accosciata parziale, scendendo soltanto fino all’altezza in cui le ginocchia rimangono comode e il movimento è privo di dolore e sforzo, eventualmente sostenendosi con le mani a una sedia, una spalliera o un altro appoggio stabile. In questo modo si può lavorare gradualmente sulla mobilità senza cercare necessariamente di raggiungere la Terra.
Tuttavia, non esiste una variante adatta indistintamente a tutte le lesioni meniscali. Se il menisco è lesionato o è stato operato, profondità e carico devono essere concordati con il medico o fisioterapista, soprattutto in presenza di dolore, gonfiore, blocchi o cedimenti del ginocchio. In questo caso lo scopo del Qi Gong non è arrivare più in basso possibile, ma trovare un movimento che il corpo possa eseguire senza forzatura.
Fai molta attenzione quindi con questo esercizio, chiedi consiglio al tuo medico e fatti seguire da un maestro competente.
Ci sarebbe una variante per chi ha i menischi rotti? Grazie
Non è controindicato, al contrario può aiutare a tonificare il pavimento pelvico e alleviare i problemi dovuti al prolasso. Occorre sempre praticare con rispetto del proprio corpo e chiedere consiglio al proprio medico prima di cominciare una pratica per un motivo clinico come il prolasso della vescica.
Questo esercizio può essere controindicato in caso di prolasso della vescica?
Fantastico ! Ero già a conoscenza dei benefici della posizione, ma in ogni articolo di Oscar trovo sempre qualcosa di inedito per me ed estremamente utile, oltre che affascinante
Molto interessante la Vostra scuola .
Se sto attaccata al muro, quando scendo le ginocchia sfregano lungo la parete e mi faccio male! Cosa sbaglio?
Grazie per questa visione salutare di comportamento. Da anni pratico questa posizione durante l’evacuazione intestinale. Avevo appreso molti anni fa leggendo un manuale Tao che questa era la pratica di seduta più corretta per questa operazione mattutina. Ora leggo che ha una denominazione precisa. Non potrei farne a meno tanto mi sono adattato a questa posizione. Ho superato degli ostacoli ovvi sapendo come sono strutturati i nostri bagni di casa occidentale. Dovrò praticarlo come lo praticano gli orientali che per loro è naturale. Ho osservato degli operai orientali nella messa in posa del selciato stradale, praticavano questo Qi Gong e al momento di raddrizzarsi lo svolgevano con una semplicità sorprendente senza nessuna rigidezza dorsale. Credo che quanto da voi detto sia la verità. grazie_ak.
Grazie, davvero un bell’articolo.
Grazie