Nel cuore dell’antica arte del Qi Gong risiede un segreto millenario: l’armonizzazione di respiro, mente e postura per risvegliare e dirigere il flusso energetico vitale, il Qi. Questa triade sacra, nota come le “Tre Armonie”, rappresenta il fondamento su cui si erge l’intera pratica, offrendo un percorso verso il benessere olistico e l’equilibrio interiore.
Armonizzare corpo, respirazione e mente con la pratica del Qi Gong è davvero possibile?
La risposta ci arriva direttamente dalla Cina dove, da millenni, viene praticato questo movimento semplice e circolare mentre al contempo, ci si ferma ad ascoltare il corpo e a respirare. Quando il movimento ginnico acquista consapevolezza, prende infatti il nome di Qi Gong.
In questo articolo, esploreremo in profondità il significato e l’importanza di ciascuna delle Tre Armonie, svelando come la loro sinergia possa condurre a una maggiore consapevolezza per coltivare e potenziare il Qi, aprendo le porte a una vita più sana, energica e serena.
Qi Gong: cosa significa?
La parola Qi Gong è formata da due ideogrammi: il primo è Qi (氣), l’energia vitale, e il secondo è Gong (功), il lavoro. Quindi, letteralmente, il significato di questa semplice ma potentissima parola è il lavoro sull’energia vitale. Un lavoro ripetuto nel tempo che si trasforma in abilità.
Se vuoi saperne di più, approfondisci la traduzione di Qi Gong con questa guida.
Al fine di sviluppare questo lavoro e trasformarlo in abilità il Qi Gong offre lo strumento del movimento lento e consapevole, oltre che l’attenzione alla respirazione e la meditazione. Attraverso la combinazione di queste Tre armonie si ricerca il riflesso dell’Equilibrio dei Tre tesori: l’armonia tra mente, corpo e spirito. L’obiettivo finale del Qi Gong è coltivare e potenziare l’energia vitale, migliorando così la salute e innalzando lo spirito Shen.
Sono questi i piccoli segreti dell’arte del Lavoro con il Qi: l’allineamento di corpo, respiro e mente.
Qi Gong: la pratica dell’arte
Il Qi Gong è uno degli strumenti e delle pratiche utilizzati dalla Medicina cinese, insieme al massaggio, all’agopuntura, all’erboristeria, ecc.
Quando praticato in ambito curativo, questo particolare tipo di Qi gong si chiama medico e differisce nella sua natura e Intenzione (Yi) dagli altri tipi di Qi gong come quello alchemico o marziale.
Esistono infatti vari tipi di lavoro con il Qi: si identificano fino a 5 differenti tipi di qi gong con distinti metodi e pratiche.
Ad esempio, la pratica del Qi Gong si avvale di posizioni statiche e movimenti dinamici, ma anche tecniche di respirazione, di visualizzazione e di automassaggio. Di solito si parte dalle tecniche di Qi gong di base utilizzate in molte scuole per cominciare a muoversi con consapevolezza.
Le Tre Armonie del Qi Gong – Causa di successo e mancato sviluppo
Abbiamo detto che il Qi Gong (a volte anche trascritto come Chi kung) è una ginnastica consapevole: ma cosa si intende con questa consapevolezza? Nella tradizione del Qi Gong, le Tre Armonie rappresentano tre livelli che devono muoversi all’unisono per favorire la salute e la coltivazione interna:
調心 Tiao Xin – Armonizzare cuore e mente ovvero calmare le emozioni, stabilizzare lo Shen e favorire la presenza.
調身 Tiao Shen – Armonizzare il corpo ovvero postura, rilassamento, allineamento della struttura.
調息 Tiao Xi – Armonizzare il respiro ovvero rallentare, approfondire e rendere fluido il respiro.
Per ottenere i migliori benefici da questa Arte del Tao, vediamo in modo un po’ più approfondito come comportarsi per raggiungere le 3 armonizzazioni del Qi Gong:
- Armonizzare il Corpo: si ottiene un beneficio sul corpo grazie al suo allineamento strutturale. Infatti, si rilasciano le articolazione e si superano tutti i blocchi al libero scorrere del Qi;
- Armonizzare il Respiro: si allena un respirazione profonda che arrivi a ossigenare ogni cellula del corpo, sempre più leggera e più sottile man mano che il corpo si rilassa ed equilibra. La respirazione si radica in basso e libera i meccanismi sottili del corpo. Aderisce alle varie qualità che vengono nidificate in numero di 3, 5 oppure 9 a seconda della varie scuole. Nonostante questa meccanica importante, in molti contesti in occidente si pone eccessiva enfasi sulla respirazione, che non va “guidata” ma solo fatta radicare: vedi anche la guida ai falsi miti del respiro nel Qi gong;
- Armonizzare la Mente-Cuore: la mente entra in uno stato di quiete, si svuota e lascia spazio alla sua azione più pura, l’emergente potere Yi che si trasforma e si quieta, muovendosi da intenzione attiva al Ting-Ascolto, qualità che viene impiegata all’inizio per indirizzare l’intenzione per poi spostarsi nel reame del Wu chi.
Quello che molti non sanno è che le Tre Armonie vanno attivate all’inizio della pratica per poi essere abbandonate completamente, per tornare allo stato del Wu wei e lasciare che la tecnica, una volta attivata grazie alle cause corrette, possa svilupparsi naturalmente.
Esse si rivelano, man mano che la pratica si approfondisce, tre ingredienti fondamentali tanto che il mancato progresso di molti studenti è causato dalla mancanza di abilita in una delle Tre Armonie. Anche perché in pochi hanno l’umiltà di guardarsi dentro per auto-analizzarsi e valutare il livello dei principi fondamentali della propria pratica.
Altri ostacoli subdoli poi sono:
- Porre troppa enfasi sull’allineamento del corpo, impedendo che il corpo si rilassi e le membrane si aprano.
- Forzare troppo la Respirazione, bloccando il suo progresso verso le qualità di base che ne garantiscono l’Armonizzazione.
- Indirizzare la Mente che “non riposa”, dirigendo continuamente e utilizzando un’intenzione troppo attiva, senza mai passare allo stato di Wu wei (non intervento).
- Infine, può anche accadere che semplicemente non si ha accesso ai metodi corretti per l’armonizzazione di una o più delle Tre Armonie, come quando si consiglia di collegare continuamente i movimenti con la respirazione e il risultato diventa solo una mancanza di destrezza, ovvero di Gong fu.
Praticare coi Tre centri energetici (Dan tian) e le Tre Armonie: un metodo utile per approfondire il Qi gong
Il nostro corso preferito dai principianti o da chi comincia a praticare Qi gong la nostra area corsi, è proprio i 24 giorni di qi gong per una vita serena. Ma occorre sottolineare che viene anche molto apprezzato da insegnanti navigati che vogliono avere una struttura più chiara per spiegare i principi dell’Arte del QI gong. Partendo proprio dalle Tre Armonizzazioni che nascondono molto di più di quello che si insegna in occidente.
Infatti, il PROGRAMMA del corso è lineare: diviso in 3 cicli da 8 giorni in cui si focalizzano gli esercizi di Qi gong su ognuno dei Tre dan tian che corrispondono in senso ultimo alle Tre Armonizzazioni e ai Tre tesori (San Bao, 三寶). Vediamo meglio.
1. Armonizzare il corpo
Durante il corso, viene spiegato nel dettaglio il corretto atteggiamento POSTURALE da avere: infatti è proprio questa attenzione al corpo che apre la strada per la costruzione della salute grazie alla prima delle Armonizzazioni.
I primi 8 giorni vengono dedicati alla fioritura del centro energetico inferiore, affinché si crei una base stabile e forte per proseguire con gli esercizi per i centri energetici più in alto.
Studiando questo corso si può percepire come i principi di pratica spesso vengano fraintesi e impiegati malamente; nel corso quindi vengono rivelati i meccanismi per fare gli esercizi di Qi gong in sicurezza e mantenendo il flusso energetico abbondante, andando oltre certi errori che si fanno nell’insegnamento occidentale dell’allineamento.
Per questo nella prima serie di 8 giorni si pone attenzione al radicamento e a come attirare dentro di sé il Qi della terra per aprire il lavoro in maniera fruttuosa. Vengono spiegati i principi posturali più sicuri, che sono anche quelli che hanno i più grandi effetti sull’energia psicofisica. Il Tao è un’arte di semplicità, sempre.
2. Armonizzare il Respiro
Armonizzare il respiro è un atto sincero, che include un profondo lasciar andare che consente al respiro di cambiare davvero grazie ai metodi praticati che possono portarci finanche alla purificazione degli organi interni con il Respiro.
Come spesso viene detto in Sorriso Interiore, l’aspetto della respirazione è molto sopravvalutato e troppo spesso ci si concentra solo su “inspira/espira” perdendo tutto il senso del movimento energetico della pratica di Qi gong. Perché ogni movimento in questa arte è pensato specificatamente per ottenere un effetto sul corpo energetico. Quando ci si concentra sul respiro, si ottiene solamente l’effetto generato da “inspiro/espiro” perdendo la gran parte del beneficio millenario che si sta praticando. E che viene da uno spazio di lasciar andare, che si conquista quando viene meno il controllo.
Per questo nel corso dei 24 giorni di Qi gong per una vita serena viene illustrato l’effetto ENERGETICO che hanno i movimenti e come la combinazione di certe figure si prenda cura di un aspetto particolare del corpo e della mente utilizzare il Qi e non l’intenzione. Il Qi è il cuore delle pratiche taoiste e proprio su quelle dovrebbe concentrarsi ogni praticante sincero.
Così vengono mostrati delle video guide (incluse come BONUS) e spiegati i PRINCIPI che sono alla base del movimento del Qi gong e della sua filosofia. Teoria e pratica che si stringono in un abbraccio, come lo YIN-YANG.
Infine, vengono offerte delle istruzioni semplici e utili su come utilizzare il corso per costruire una propria pratica personale adatta ai propri problemi e obiettivi.
3. Armonizzare la Mente-Cuore
Questa terza armonizzazione ci guida nell’ultima serie di 8 giorni, in cui le figure proposte rallentano lo sforzo esterno per amplificare l’energia all’interno. Si usano stimolazioni sensoriali su certe parti del corpo per attivare le sezioni più sottili della percezione e dell’ascolto interno.
Il flusso del Qi si estende in tutti i canali in modo naturale, vengono riproposte alcune figure già praticate nei primi due cicli di 8 giorni per osservarne il mutamento quando cambia il punto di vista della pratica.
Ora, è il momento di coltivare il tesoro dello Shen – il proprio spirito che guida la vita, la nutre e dà sapore ai momenti. Questo ultimo ciclo di 8 giorni ci aiuta a superare il livello di base che nel Tao si chiama “imitare” e che significa vedere una cosa e ripeterla, proprio come apprendono le scimmie nella foresta. Figura dopo figura, ci arriva a una nuova fase detta del “fare”, più vicina alla saggezza originale.
Per questo gli abili metodi del Tao ti mettono in connessione profonda con questa vibrazione, in un crescendo continuo che ci guida verso l’Unione e la Compassione.
Quando il Qi fluisce libero nei canali energetici, ogni cosa diventa possibile nella propria vita. Incluso cambiare, apprendendo anche i principi per modificare le sequenze di Qi gong proposte nel corso e adattarle al tuo sistema energetico specifico (o a quello delle persone stai seguendo).
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Qi Gong: i benefici terapeutici
Grazie alla pratica del Qi Gong, è facile comprendere come lo stress possa essere facilmente sconfitto, insieme ai dolori di ogni tipo che assillano le giornate di molte persone. Armonizzando il corpo è facile rilassarsi e provare una sensazione di benessere ed equilibrio che, con un pratica costante, diventa una vera e propria soluzione per molte malattie.
Sono stati completati diversi studi sull’efficacia terapeutica del Qi Gong. Infatti ci sono evidenze cliniche di miglioramenti significativi in caso di pressione alta e infarto, oltre che un potenziamento del sistema immunitario come è evidenziato dal sito WebMD, dove si ricorda anche un piccolo studio con conclusioni incoraggianti su pazienti affetti da fibromialgia.
Ovviamente per ottenere dei buoni risultati è necessario seguire un Maestro.
Una delle forme di Qi gong più praticate e diffuse è senza dubbio il Ba Duan Jin. Puoi seguire la guida completa alla pratica degli 8 Pezzi di Broccato sul nostro sito.
Infine, nella pratica del Qi gong occorre ricordare ch è indispensabile continuare a seguire le prescrizioni del proprio medico, sia in caso di malattia grave che lieve. In un antico testo redatto circa nel 200 d.C. dal medico taoista Hua Tuo si legge così:
“[…] Gli antichi saggi curavano l’arte della respirazione.
Hua Tuo
Allungavano gli arti e i lombi e muovevano i muscoli dell’addome. Così fermavano l’avanzare del tempo”.
Ma il Qi Gong si coltiva anche nell’immobilità della meditazione. Anche per l’alchimia interna taoista valgono le 3 armonizzazioni: un reale strumento di evoluzione personale e contatto con l’Universo.
L’alchimia interna taoista porta il praticante a dei livelli di coscienza elevati e unici, che sono l’unico modo per vivere realmente i segreti del Tao che non possono mai essere trasmessi con le parole. Serve un’esperienza pura e adamantina, che è semplicemente personale.
Per questo esistono dei metodi provati da millenni che portano gli studenti seri sulla Strada della conoscenza personale e della scoperta della propria autenticità.
Un buon metodo per conoscere meglio il Qi gong è il videocorso con le 24 sequenze di Qi gong che lavorano sui 3 centri energetici da praticare e utilizzare per potenziare la propria pratica e saper insegnare meglio i principi di questa arte.
Armonizzati dentro di te e scopri l’armonia con l’ambiente fuori di te.
Per concludere sulle Tre Armonie nel Qi Gong
Il Qi Gong offre la saggezza di un percorso millenario verso l’armonia interiore e il benessere olistico. Attraverso la coltivazione delle Tre Armonie – corpo, respiro e mente – questa antica pratica cinese ci invita a risvegliare e dirigere il Qi, l’energia vitale che scorre in ogni persona.
A volte bloccato, a volte abbondante.
Abbracciando i principi del Qi Gong si può sperimentare una profonda trasformazione aprendosi a una vita più sana, energica e serena. La pratica corretta permette di superare lo stress, alleviare i dolori e rafforzare il sistema immunitario, offrendo un valido supporto anche in presenza di diverse patologie.
Sia per i principianti che per gli esperti, il Qi Gong invita a intraprendere un viaggio di scoperta interiore partendo dalla consapevolezza del corpo e delle altre Armonie. Attivando queste Tre Armonie, l’Arte si rivela molto più di una semplice ginnastica: è un percorso, una filosofia e un disciplina di crescita personale e spirituale.
Che sceglie di abbracciare questa antica saggezza, si muove in un reame di Wu Wei in cui le Tre Armonie conducono verso una vita più equilibrata, armoniosa e ricca di significato.
Si approfondiscano i 5 tipi di Qi Gong e come praticarli con saggezza.
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